면역력 강화를 위한 영양소 12가지와 추천 식품

면역력을 강화하기 위한 영양소 12가지와 추천 식품

 

 

우리 몸의 면역계는 단순하지 않아요.
아마도 체내에서 가장 복잡한 시스템이라고 해도 무방할 거예요.
우리 몸의 건강을 위협하는 요소는 우리를 둘러싸고 도처에 존재하는데,
정상적인 면역계는 사방팔방으로 몰려드는 위협을 쉴 새 없이 상대해 내야 해요.
잠재적인 병원체가 몸 안에 들어오면 면역계는 다양한 측면에서 이에 대항하여 병원체를 중화시키고 제거해요.
면역계는 쉬지 않고 일을 하며, 어떤 때는 그 어느 신체 시스템보다도 더 바쁘게 돌아가요.
게다가 여러 가지 인자가 면역반응의 효율성을 높여요.

면역계를 저해하는 요인으로
피로, 수면부족, 스트레스, 과도한 포화지방 섭취, 격렬한 운동, 단백질 섭취 부족을 꼽을 수 있어요

면역계의 주요 구성요소로는
보체, 인터페론, 적혈구, 백혈구, 호중구, 단핵구, 호염구, 호산구, 림프구 등이 있어요

어떤 영양소와 특정 면역세포가 하는 일 사이에는 밀접한 관련성이 있는데,
모든 영양소가 면역기능과 무관하지 않지만, 그중 면역력을 강화하기 위한 중요 영양소 12가지 알아보아요.

 

 

면역력을 강화하기 위한 영양소 12가지

1. 비타민A
비타민A는 항체 생성과 세포 복제에 관여해서

세포가 정상적으로 분열하고
돌연변이가 일어나지 않도록 도와요.

비타민A 섭취를 위해 달걀, 치즈, 고구마, 피망, 파프리카를 챙겨 드세요.

2. 비타민B6
비타민B6는 B세포와 T세포 모두를 보조해요.
비타민B6 섭취를 위해 닭고기, 달걀, 양배추, 아보카도, 콜리플라워, 현미를 챙겨 드세요.

3. 비타민C
비타민C는 T세포의 농도를 높여요
비타민C 섭취를 위해 레몬, 베리류, 피망, 케일을 챙겨 드세요

4. 비타민E
비타민E는 흉선에서 T세포가 합성될 때 필요해요
비타민E 섭취를 위해 아보카도, 아몬드, 땅콩, 해바라기 씨앗, 올리브유, 달걀, 참치를 챙겨 드세요

5. 아연
아연은 NK세포와 T세포이 작용에 쓰이며
항체를 생성하는 데도 필요해요
아연 섭취를 위해 해산물, 닭고기, 귀리, 현미, 호박씨를 챙겨 드세요

6. 셀레늄
셀레늄은 NK세포를 활성화해요
셀레늄 섭취를 위해 간, 대구, 참치, 연어, 새우, 버섯, 가자미, 고등어, 양파, 브라질너트, 캐슈너트를 챙겨 드세요

7. 요오드
요오드는 NK세포를 활성화해요.
요오드 섭취를 위해 해조류, 다시마, 해산물, 마늘을 챙겨 드세요

8. 바이오플라보노이드
바이오플라보노이드는 조직에서 발암원에 대항하는 반응을 촉발하므로 일부 암을 예방하는 역할을 해요
바이오플라보노이드 섭취를 위해 시트러스계 과일, 녹차, 적포도주, 다크 초콜릿을 챙겨 드세요

9. 카로티노이드
카로티노이드는 비타민A로 전환되고, NK세포의 생성을 촉진하며, 소염 활성도 나타내요.
카로티노이드 섭취를 위해 당근, 호박, 고구마, 토마토, 수박, 감자를 챙겨 드세요

10. 오가노설파이드
오가노설파이드는 대식세포와 림프구의 작용을 높여요.
오가노설파이드 섭취를 위해 마늘, 양파, 쪽파, 부추를 챙겨 드세요

11. 필수지방산
오메가-6 지방산은 적혈구의 모양을 유지하도록 도와주는데, 원반형인 정상적인 적혈구는 촉진하고 원반형이 아닌 비정상 적혈구는 억제해요. 원반형이 아닌 적혈구는 적혈구로서의 효율이 떨어져요
필수지방산 섭취를 위해 호두, 참깨, 호박씨, 아몬드를 챙겨 드세요

12. 활생균
활생균은 위장관의 면역반응을 촉진하며 혈액 응고에 필요한 비타민K의 생성을 도와요
활생균 섭취를 위해 플레인 요구르트, 미소된장국, 올리고사카라이드가 풍부한 토마토, 양파, 마늘, 바나나를 챙겨 드세요

 

 

면역력을 강화하기 위한 영양소 12가지가 풍부하게 함유된 음식으로
연두부, 청국장, 김치, 콩자반, 콩나물, 간고등어구이, 훈제연어, 배추 된장국, 반숙 계란, 부추김치, 아스파라거스, 꽈리고추 조림, 채소 샐러드, 호두, 땅콩, 잣, 사과, 딸기, 잡곡 현미밥, 왕새우구이, 미역국, 케일 주스, 매실장아찌, 오이지, 데친 브로콜리 추천드려요

면역력 강화에 좋은 식단으로 오늘 저녁 어떠세요
외식을 하시더라도 골고루 먹을 수 한식으로 정하세요
치킨,피자 처럼 인스턴트 음식은 조금만 멀리하시구요