거북목 자가진단 원인 그리고 예방법 총정리

거북목 자가진단 원인
그리고 예방법 총정리

거북목 자가진단 원인 그리고 예방법 총정리

 

거북목은
컴퓨터와 핸드폰 사용이 일상화되면서 생기는 문제 중

하나로 편한 자세로 가만히 있을 때도 목이 구부정하게 앞으로 나와 굽어진 상태를 말한다.

 

고개가 앞으로 1cm 빠질 때마다 목뼈에 가해지는 하중은 2~3kg이 증가한다. 때문에 
거북목을 방치하면 뒷목과 어깨에 통증이 오고 , 목디스크, 두통, 근육통, 수면장애를 유발할 수 있다.

 

거북목 원인

컴퓨터를 사용하거나 핸드폰을 보다보면 무의식적으로 몸은 가만히 있고 턱만 쭈~욱 빼서 화면을 보거나 고개를 숙이고 핸드폰을 하는 잘못된 자세에서 비롯된다.
또, 높은 베개를 사용하거나 운전 등 동일한 자세로 오랫동안 일을 하는 것도 원인이 될 수 있다.

 

거북목 자가진단

정상적인 목은 옆에서 봤을때 C자 형태를 취하고 있어야 하는데 일자목은 1자로 거북목은 역방향 C 형태를 갖는다.

거울 앞에서 편하게 힘을 빼고 옆모습을 확인하면 정상적인 경우 귓불에서 어깨 앞부분으로 가상의 선을 이었을 때 수직을 이루는데 만약 가상 선보다 2.5cm 이상 앞으로 떨어져 있다면 거북목일 가능성이 있다.

간단하게 벽에 몸을 붙이고 서서 한쪽 얼굴과 어깨가 벽에 닿는지 확인해보면 된다.

• 평소 목이 자주 뻐근하다

• 어깨와 목이 자주 결리고 뭉쳐서 딱딱하다

• 손과 발이 자주 저린다

• 평소 높은 베개를 사용한다.

• 옆모습이 어깨보다 머리가 나와있어 귀가 앞으로 나와있다

• 하루에 의자에 앉아있거나 컴퓨터를 8시간 이상 사용한다

• 스마트폰으로 하루에 영화 2편 이상을 본다

• 피곤할 때 두통이 자주 생기고 등이 굽어있다

• 자고 일어나면 목이 아픈 경우가 많다

• 목과 어깨를 틀어 뚝 소리를 내는 습관이 있다

• 등이 굽어있다

 

거북목 예방법

1. 컴퓨터 화면이 낮으면 등과 목이 구부정하게 되므로 모니터 화면을 눈높이에 맞춘다.

2. 핸드폰 사용시에도 화면을 눈높이에 맞춰서
고개가 앞으로 빠지지 않게 자세를 교정한다.

3. 고정적인 자세로 오랫동안 일할 때는
수시로 스트레칭을 한다.

4. 등받이 의자을 이용하여
가슴을 활짝 펴는 동작을 한다.

5. 운전시 후방 거울은 조금 높게 한다.

6. 서있을때 양손으로 허리를 잡고 서서
바른 자세를 유지한다.

7. 높은베개를 사용하지 않는다.

8. 발에 맞이 않거나 높은 신발은 목을 앞으로 내밀게 만들어 가급적 발에 맞고 편안한 신발을 신는다.

7. 가방을 한쪽으로 메지 말고 가볍게 양쪽으로 맨다.

 

 

 

 

거북목은 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 디스크와 같은 질환을 일으킨다. 바른 자세를 항상 신경쓰고 스트레칭만 해도 도움이 된다.

 

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거북목도 신경쓰이고신경 쓰이고 목에 주름도 신경 쓰이고...
얼굴뿐만 아니라 목에도 관심을 갖자

 

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