아침 공복 유산소 운동 장점 과 단점 꼼꼼히 비교해보자

아침 공복 유산소 운동 장점 과 단점 꼼꼼히 비교해보자

아침 공복 유산소 운동 장점 과 단점 꼼꼼히 비교해보자

 

 

우리가 공복이라 하면
밥을 먹고 2~3시간이 지나
소화가 되고 난 후를 말한다.

공복 유산소 운동은 최소 8시간 이상 장시간 아무것도 먹지 않은 상태에서 유산소 운동을 하는 것이다.

 

아침에 일어나자마자 하는 아침 운동이 바로 아침 공복 유산소 운동이 된다.

 

아침 공복 유산소 운동 장점

 

아침 공복에 유산소 운동을 실시하면

체지방 소모가 많은데 연구에 의하면
약 20%의 지방을 더 소모한다고 한다.

공복 상태일 때는 인슐린 수치가 낮고
성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에

지방 연소 속도가 빨라 살을 빼기에 좋다.

또 운동 후 식욕조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있어
다이어트에도 도움이 된다.

 

아침 공복 유산소 운동 단점

 

아침 6시에서 10시에는
몸에서 근육의 분해를 촉진하는
코티졸이 많이 분비되는 시간이라

아침 공복 유산소 운동은
지방을 제거하는 데는 효과적이지만,

근육의 손실로 기초 대사량이 떨어지고
오히려 지방의 축적을 불러일으킬 수도 있다.

 

탄수화물 없이 운동을 하면 지방이 불완전 연소하고 그 부산물로 케톤체가 나오는데 

케톤체는 강력한 산성 물질로
혈중 케톤체 농도가 올라가면

피를 산성으로 바꾸고 저혈압, 복부 통증 등을 일으키기도 하고 구강, 땀 소변 등에서 악취가 날 수도 있다.

운동 후 식사는
오히려 빠른 속도로 지방을 재생성할 수 도 있다.

 

단기간 다이어트를 위한 아침 공복 유산소 운동이 아니라면 저녁 먹고 운동하는 것이 좋다.

 

저녁 운동의 장점은

먹은 음식물이 다 소화되어
혈중 포도당 농도가 가장 높을 때 운동을 함으로써

지방으로의 변환을 막을 수 있다.

저녁시간에는
티로크로핀이라는 호르몬 분비가 높아지는 시간대로

호르몬이 근육을 생성시키는데 도움을 준다.

또 오후 7시 이후 운동은
갑상선 자극 호르몬과 부산피질 호르몬이 증가하여

신진대사가 활발해져 근육량을 증가에 좋다.

 

그러나 잠들기 2시간 전에는
운동을 하지 않는 것이 좋다.

우리가 자는 동안도 에너지를 태우는데
저녁에 무리한 운동은

자는 동안 근손실과 더불어 저혈당이 올 수 있다.

 

아침 공복 유산소 운동이 칼로리 소모와 체중감량에는 좋지만 지방뿐만 아니라 근육량도 줄어들고 기초 대사량 저하로 인한 체력 감소, 배고픔 유발 등 요요현상이 올 수도 있다. 아침 공복 유산소 운동의 장점과 단점을 꼼꼼히 따져보고 운동하자

 

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아침 공복 유산소 운동과 더불어 아침 찬물 샤워 효과도 한번 꼼꼼히 알아보자

 

2020/09/13 - [지식공감] - 아침에 찬물 샤워 효과 8가지 총정리

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