효과적인 영양제 복용 시간을 정확히 알아두자

효과적인 영양제 복용 시간을 정확히 알아두자

 

 

영양제 복용 시간

 

 

우리가 흔히 먹는 종합비타민을 포함한 각종 영양제는 종류마다 효과적인 복용 시간이 다르다.

영양제 복용 시간이 중요한 이유는 성분마다
각기 흡수율이 다르기 때문에 자칫 잘못 복용하면
속이 쓰리거나 어지러움이 생길 수 있어
가급적 복용 시간을 지키는 것이 중요하다.

 

시간대별로 효과적인 영양제 복용 시간을 알아보자

 

1. 오전 공복에 복용하면
신진대사가 활발하게 하는 영양제

 

 

 

 

홍삼

홍삼은 식후 복용 시 흡수율이 저하되므로
가급적 공복에 섭취하는 것이 좋다.

 

비타민B 

비타민B는 오전 공복에 복용하고 아침 식사를 하면
신진대사를 활발하게 하고 에너지로 바로  전환하는 효과가 있다.

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 유해균 배출로 면역력을 높여주기 위해 복용하는데 위산에 약해 기상후 식전에 복용하는 것이 좋다.

 

2. 오전 식후에 복용하면
식곤증과 피로감을 줄일 수 있는 영양제

 

 

 

 

비타민C

비타민C는 약산성이라 공복에 섭취하면
메스꺼울 수 있어 식후에 복용하는 것이 좋다.

 

루테인

루테인은 지용성 영양제이므로 기름이 있어야 흡수가 잘되어 식후 복용하는 것이 좋다.

 

 

3. 오후 식전에 복용하면
피곤한 몸에 에너지를 주는 영양제

 

 

 

 

 

철분

철분은 몸속 산소를 운반하기 위한 필수 미네랄로
공복에 복용하는 것이 체내 흡수율이 좋다.

 

가르시니아 캄보지아

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하는 효과가 있어서 식전에 복용하는 것이 좋다.

 

 

4. 오후 식후에 복용하면
몸에 쌓인 독소를 제거해주는 영양제

 

 

 

 

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 위액이 나와야 흡수가 잘돼서 오후 식후에 복용하는 것이 좋다.

 

오메가 3

물에 잘 녹지 않고 혈행을 원활하게 하고
높은 항산화 효과로  식후에 복용하는 것이 좋다.

 

밀크씨슬

밀크씨슬은 실리마린의 성분이 항산화 작용을 해
복용시간은  상관없지만
위장이 약한 분은 식후에 복용하는 것이 좋다. 

 

 

TV를 보다 좋다는 영양제 나와도  내 몸에 잘 맞는지 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요하다

내 몸에 필요한 영양성분인지
부작용은 없는지 먼저 알아보는 것이 좋다.

무턱대고 먹기보다 영양제도 나와 맞는 성분을 잘 찾아보고 먹는 시간을 잘 지킨다면 효과가 배가 된다.

 

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영양제는 개봉 후 6개월 이내에 복용하는 것이 좋다. 

꾸준하게 섭취해야 효과를 볼 수 있지만
지용성 비타민 A, D, E, K는 몸에 축적되기 때문에
건강상태에 따라 섭취하는 것이 좋다.

 

 

같이 먹으면 좋은 영양제로는 

비타민E와 오메가 3 , 칼슘과 마그네슘,
비타민A와 루테인이 영양제 궁합이 좋다.

 

항산화 효과가 있는 비타민E와 오메가 3을 함께 섭취하면 지방산의 산화를 막아준다.

마그네슘은 칼슘의 흡수율을 높여준다.

비타민A와 루테인은 함께 먹을 때 효과가 더 좋아진다.

 

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눈에 좋은 영양성분은 루테인 안토시아닌 비타민A  오메가 3이 있다 어떤 것이 나에게 맞는지 알아보자

 

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