해마 손상 리보의 법칙에서 치매 체크리스트 예방법 좋은음식까지 총정리

해마 손상 리보의 법칙에서 치매 체크리스트 예방법 좋은 음식까지 총정리

 

리보의 법칙은

 

사고나 질병 등으로 인한 기억력의 감퇴가 일어날 때, 비교적 오래된 과거의 일들은 잘 기억하는 데 반해
최근 기억들은 떠올리지 못하는 기억상실 증상을 일컫는 심리학 용어이다.

19세기 프랑스의 심리학자 테오뒬 아르망 리보에 의해 소개된 개념으로, 사고로 기억을 잃게 된 환자들이 비교적 오래된 과거의 일들은 잘 기억하는 데 반해, 최근의 기억들은 잘 떠올리지 못하는 것을 관찰하였다. 

인간이 살아오면서 경험하고 습득한 모든 심리학적 기능들이 습득한 순서대로 상실되는 것이 아닌 최근의 기억부터 점차 잃게 되는 역행성 기억상실을 겪게 된다는 것이다.

 

리보가 활동하기 이전인 18세기에는 실어증에 대한 연구가 이루어졌는데, 두 개 이상의 언어를 사용하는 사람들의 경우 어렸을 때 학습한 모국어에 비해 나이가 든 후에 습득한 두 번째 언어는 잘 회복되지 않는 양상을 보였다. 이는 기억상실에서 최근의 기억부터 손상되는 리보의 법칙과 유사한 것이었다. 한편 리보가 활동하던 당시는 심리학이 철학적 관점에서 생물학적 증거를 기반으로 하는 접근으로 옮겨가는 시점이었고, 그의 연구는 이후 신경과학자들이 기억에 관해 연구하고 해마, 피질과 같은 뇌 영역의 기능에 대해 탐색하는 계기가 되었다.

1975년 캘리포니아 의과 대학교 심리학자 래리 스콰이어는 전기충격 치료를 받은 환자들이 치료 시점으로부터 4년 이상 된 오래 전의 일들은 여전히 잘 기억하지만 치료 시점으로부터 가까운 최근 일들은 기억하지 못하는 것을 발견하였고, 9년 뒤인 1984년, 이 원인을 해마에서 찾아냈다.

새롭게 저장되는 기억들은 해마를 통해 신피질로 연결되며 시간이 지남에 따라 신피질 내에서 자체적으로 기억이 저장되면서 해마의 역할은 감소하는데 해마는 보다 가까운 과거의 일을 기억하는 역할을 하며 이 부위에 손상이 있을 경우 역행성 기억상실이 나타날 수 있다는 것이다.

그렇기 때문에 치매나 알코올 중독같이 해마에 문제가 생기는 질환에서는 최근 기억이 영구적 기억으로 남지 못한다.

 

치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다.

치매 노인들이 보이는 행동 중 두드러진 것은 자신이 젊었을 때, 심지어 어렸을 때로 돌아간 것처럼 행동한다는 것이다. 이미 쉰이 넘은 아들에게 학교는 잘 다녀왔냐고 묻기도 하고, 돌아가신 지 수십 년이 지난 아버지, 어머니가 자신을 찾는다며 무작정 어린 시절 집을 찾아가겠다고 떼를 쓰는 이상행동을 보이며 집을 나서기도 한다.

이런 현상들은 장년기의 기억이 송두리째 사라져 버리기 때문에 중간 기억이 없어지자 20년, 30년 전의 일이 바로 어제 일처럼 느껴질 수밖에 없다.

 

모든 병이 그러하듯이 예방하는 것이 최선책이다. 특히, 신경계 질환에서 뇌세포는 한번 손상이 되면 재생이 대체적으로 불가능하기에 더욱 그러하다. 노망이라 불리는 치매 역시 예방이 중요하다

 

 

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치매 체크리스트

 

아래 20개 문항 중 최근 6개월 간의 해당 사항중
10개 이상이면 치매 가능성이 높다.

 

1. 어떤 일이 언제 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다.

2. 며칠 전에 들었던 이야기를 잊는다.

3. 반복되는 일상생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기가 힘들다.

4. 본인에게 중요한 사항을 잊을 때가 있다. (예를 들어 배우자 생일, 결혼기념일 등)

5. 어떤 일을 하고도 잊어버려 다시 반복한 적이 있다.

6. 약속을 하고 잊은 때가 있다.

7. 이야기 도중 방금 자기가 무슨 이야기를 하고 있었는지를 잊을 때가 있다.

8. 약 먹는 시간을 놓치기도 한다.

9. 하고 싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다.

10. 물건 이름이 금방 생각나지 않는다.

11. 개인적인 편지나 사무적인 편지를 쓰기 힘들다.

12. 갈수록 말수가 감소되는 경향이 있다.

13. 신문이나 잡지를 읽을 때 이야기 줄거리를 파악하지 못한다.

14. 책을 읽을 때 같은 문장을 여러 번 읽어야 이해가 된다.

15. 텔레비전에 나오는 이야기를 따라가기 힘들다.

16. 전에 가본 장소를 기억하지 못한다.

17. 길을 잃거나 헤맨 적이 있다.

18. 계산 능력이 떨어졌다.

19. 돈 관리를 하는 데 실수가 있다.

20. 과거에 쓰던 기구 사용이 서툴러졌다.

 

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치매 예방법 7가지

 

1. 두뇌 게임을 하라

숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털 게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다.

 

2. 블랙커피를 즐겨라

모닝커피 한잔이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문이다.

 

3. 명상을 하라

알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다. 또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.

 

4. 햇볕을 쬐라

오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다. 두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은 뇌에 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게 제거된 것으로 나타났다. 아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것이다. 비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.

 

5. 숙면을 취하라

밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.

 

6. 당분 섭취를 줄여라

과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기는 경우도 있다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있다. 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.

 

7. 사교적이 돼라

사회적 상호작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다. 가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이 좋다.

 

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치매에 좋은 음식 4가지

 

1. 견과류

견과류에는 뇌신경세포의 섬유를 만드는 성분으로 알려져 있는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 치매예방에 도움이 될 수 있다.

 

2. 연어

연어에 풍부한 오메가 3 지방산이 뇌의 혈액순환을 원활히 하여

뇌혈관이 막혀 발생하는 혈관성 치매 예방에 도움이 될 수 있다.

 

3. 양배추

양배추에는 비타민C가 함유되어 뇌혈관 건강에도 효과적이어서 고혈압 예방에도 좋다.

 

4. 강황

강황 속 커큐민 성분은 강력한 항산화 작용으로 치매 발병 유발 독성물질인 베타-아밀로이드가 뇌에 축적되는 것을 막아주며, 과도환 활성산소 형성을 억제하여 인지기능을 향상하는데 도움을 준다.

 

 

 

 

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