중년뱃살 굶지 않고 빼는 법

중년 뱃살 굶지 않고 빼는 법

 

중년이 되면 몸의 깊은 부분의 내장 주위에 있고 확인할 수 없는 내장지방으로 인해 생긴 뱃살을 빼려고 노력하지만 그리 쉽게  뱃살이 빠지지 않는다.

 

중년 뱃살 굶지 않고 빼는 효과적인 방법은 

유산소 운동 그리고 건강한 식습관이 중요하다.

 

뱃살을 빼기 위해 근력운동과 함께

유산소 운동이 내장지방에 에너지를
효율적으로 소비하게 한다.

 

적절한 근력운동과 유산소 운동의 조합이 좋다.

매일 1시간 정도 빠른 걸음걸음으로 걷는 것이 좋다.

달리기도 최대 심박수의 반 정도를 유지하면서 달리기를 하면 지방 연소 효과가 높다.

너무 빠른 속도로 달리면 무산소 운동의 비율이 높아지고 에너지원으로 지방이 아니라

당질이 쓰이는 비율이 늘어나 버린다.

일주일에 15~20km 정도 조깅을 하면 무릎이나 허리에 부담이 적고 효과적이다.

 

내장 지방을 연소시켜주는 스쿼트와 같은 근력운동을 하고 지방 연소가 촉진된 상태에서 유산소 운동을 수행하면 지방 연소 효과가 더욱 높아질 수 있다.

 

 

중년 뱃살 굶지 않고 빼기 위해 건강한 식습관이 중요하다.

 

먼저 뱃살을 빼는데 좋은 것을 먹는 것도 중요하지만 먹지 말하야하는 걸 먹지 않는 것이 더 중요할 수도 있다.

 

중년 뱃살을 굶지 않고 빼더라도

트랜스지방이 들어있는 쿠키 빵 같은 가공식품과 탄산음료를 가급적 피하는 것이 좋다.

또한, 당분과 정제된 탄수화물 식품을 절제해야 한다. 이런 식품들은 먹을수록 공복감을 가져와서 과식을 유발하고 과잉된 칼로리 섭취는 결국 복부비만으로 이어진다.

술도 줄여야 한다.

술은 1g에 7kcal로 고열량 에너지원이다. 술은 체내에 흡수가 빨라서 자주 마시게 되면 지방으로 전환되고 이미 쌓여있는 지방의 분해를 방해하는 성질이 있다.

 

 

지방 연소를 돕는 성분이 많은 음식을
적극적으로 섭취하려고 노력해야 한다.

 

 채소류와 콩류 해조류 버섯류 등에 많이 함유된 식이 섬유에는 지방을 배출하기 쉽게 해주는 역할이 있다.

식이섬유가 풍부한 음식은 지방 흡수를 억제할 수 있을 뿐만 아니라 포만감이 얻기 쉬워지고 식사량을 줄일 수 있기 때문에 뱃살을 빼는데 도움을 준다.

 

토마토와 같은 붉은색 채소에 많이 함유된 리코핀이라는 색소 성분은 지방을 축적하는 지방세포의 작용을 억제하고 살이 찌기 어려운 몸으로 만드는 작용이 있다고 알려져 있다.

토마토는 채소 중 가장 많은 리코핀 함량을 가지고 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤 배출을 촉진하는 식이섬유도 풍부하다.

 

두부는 근육을 만드는데
필수적인 양질의 식물성 단백질이 많이 함유되어있기 때문에 근육 트레이닝 효과를 높이는데 도움이 된다.

콩에 함유된 콩글리시닌이라는 성분에는
혈중 콜레스테롤을 저하시킬 뿐만 아니라
중성지방 대사 개선에 효과가 있다고 한다.

커피에도 카페인 성분이 지방분해를 돕는 소화효소를 활발하게 하는 효과가 있어고 클로로겐산이라는 성분이 지방 흡수를 억제해 준다.

 

단일 불포화지방은 뱃살을 빼기 위해 꼭 섭취해야 하는데 견과류와 씨앗류, 올리브 오일, 아보카도 등에 많이 들어있다.

 

중년 뱃살 굶지 않고 빼는 법은 피해야 하는 음식 피하고 먹으면 좋은 음식 먹고  먹은 만큼 칼로리 소모를 위해 운동을 하면 된다. 그러나  제일 중요한 것은 오늘부터 아는 것을 실행하는 것이다.

 

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갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 우울증, 불면증 등으로 찾아온다.

테스토스테론과 같은 성호르몬의 감소로 보통 50세 전후 남성갱년기가 시작되는데 

혹시 내가 지금 갱년기가 아닌지 스스로 자가진단을 해보고 남성호르몬인 테스토스테론을 늘리는 8가지 방법을 배워볼 수 있다.

 

2020/08/17 - [지식공감] - 남성 갱년기 자가진단과 테스토스테론 늘리는 방법

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