나트륨 배출 음식 칼륨 많은 과일 4가지

나트륨 배출 음식
칼륨 많은 과일 4가지

 

배달의 민족, 요기요, 쿠팡 잇츠 등 비대면 배달 음식이 붐이라 할 만큼

외식을 하지 않더라도 배달해서 시켜먹는 일이 많아지고 있다.

인스턴트 배달음식이 간편하고 맛있는 건 사실이지만,

배달음식이 기본적으로 자극적이고 나트륨 과다인 경우가 많은데

나트륨 과다 섭취는 뼈에 칼슘을 몸 밖으로 배출시켜 골다공증을 일으키고 비만의 원인이 되기도 한다.

또한 체내 나트륨 농도가 높으면 혈관을 수축시켜 혈압이 상승하고 이로 인해 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아진다.

몸속 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨은
세포 대사에 관여하는 필수 전해질로 나트륨과 함께 작용하여 체내 수분 밸런스를 유지하고 산과 알칼리 균형을 조절하는데 특히 혈압을 낮추는 등 나트륨과의 균형을 유지하는데 칼륨이 중요한 역할을 한다. 

 

오늘은 건강하게 배달음식을 즐길 수 있도록 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 풍부한 음식을 알아보자.

 

 

1.  바나나

바나나에는 사과의 4배에 해당되는 칼륨이 들어 있어 몸속 나트륨 배출에 도움을 준다.

또한 수용성 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 변비 예방과 면역력 향상에도 도움을 준다.

 

2. 아보카도

아보카도 100g에 바나나의 2.5배에 달하는 720mg의 칼륨이 들어 있다.

또한 필수 지방산과 섬유소가
혈액순환과 혈압을 조절해주는 역할을 하고 

비타민B 성분이 노화 방지와 피부미용에 도움을 준다.

 

3. 키위

키위 속에 풍부한 칼륨은 중성지방인
트라이글리세라이드를 분해하는데 도움을 주고,
나트륨 배출과 혈압을 정상범위로 유지하는데 도움을 준다.

또한 키위에는 비타민C가 풍부하기 때문에 면역력 강화와 염증 반응 예방에도 효과적이다.

 

4. 토마토

토마토도 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있고 라이코펜, 베타카로틴 등의 항산화 물질도 많이 들어있다.

토마토는 체내에 독소를 배출하고 지방을 줄여주는데도 효과적으로 생으로 먹는 것도 좋지만, 익혀서 먹으면 영양분을 섭취에 도움을 준다.

 

 

칼륨이 많은 야채

 

감자 100g에 396mg

고구마 100g에 429mg

적상추 100g에 406mg

시금치 100g에 502mg의 칼륨이 들어 있다.

건강한 식습관을 위해
간편하게 배달음식을 먹더라도
칼륨이 풍부한 과일과 야채를 함께 먹으며
나트륨과 칼륨의 밸런스를 유지하는 것이 좋다.

 

2020/08/12 - [지식공감] - 건강한 식습관을 위한 건강 식단 진단하기

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