변비직빵 효과적인 생활습관 과 음식

변비직빵 생활습관 과 음식 

 

스트레스, 수분 부족, 불규칙한 식습관이
변비의 원인이다.

 

변비에 효과적인 생활습관

1. 하루 한번 규칙적인 시간에 배변 시간을 갖는다

2. 배변 시 오랜 시간 변기에 앉아있지 않는다.

3. 배변에 좋은 시간은 아침식사 후 가는 것이 좋다.

4. 아침식사를 꼭 챙겨 먹는다.

5. 평소 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취한다.

6. 하루에 수분 보충을 위해 꾸준히 물을 섭취한다.

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변비에 좋은 음식 

 

1. 고구마

고구마에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어 있어
장의 활동에 좋고 변비 개선에도 도움을 준다.

또한 고구마에 들어 있는 클로로겐산이라는 성분은 장의 유해가스와 유해산소를 제거해주는 효과가 있다.

 

2. 바나나

바나나에는 수용성 식이섬유질인 펙틴이 풍부하게 들어 있어 대변의 부피를 증가시켜주어 변비 개선에 도움을 준다.

아침에 우유와 함께 갈아서 먹으면 변비에 더욱 효과적이다.

그러나 덜 익은 바나나에는 타닌이라는 성분이 있어 변비에 좋지 않다.

 

3. 사과

사과에도 식이섬유와 펙틴이 들어 있어 변비에 효과적이다.

 

4. 프룬

프룬은 식이섬유가 사과보다도 3배가량 많아 변비에 효과적이다.

 

5. 샐러리

샐러리는 식이섬유와 비타민A가 풍부하게 들어 있어 변비뿐만 아니라 눈의 건강에도 도움을 준다.

또한 칼륨이 풍부하게 들어 있어 나트륨 배출에 좋고 칼로리가 낮다.

 

 

많이 먹는 것보다 몸에 꼭 필요한 만큼만 먹는 건강한 식단이 변비뿐만 아니라 건강을 위해 꼭 필요하다.

 

2020/08/12 - [지식공감] - 건강한 식습관을 위한 건강 식단 진단하기

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