환절기 건강 관리 비법 6가지

환절기 건강 관리 비법 6가지

 

일교차가 크게 벌어지는 환절기에 건강을 지킬 수 있는 건강관리 비법을 알아보자.

우리의 일상 속 작은 실천이
건강관리의 비법이며 핵심이다.

 

1. 수분 충전하기

 

실내 습도가 낮으면 호흡기 점막이 건조해진다.
점막이 건조하면 바이러스나 세균의 침투가 용이해
감기에 걸리기 쉽다.

평소보다 수분을 충분히 보충하기 위해
미지근한 물을 수시로 먹는 것이 좋다.

 

2. 실내 환기하기

 

미세먼지나 기타 여러 가지 이유로
창문을 하루에 한 번도 열지 않는 경우가 많다.

환기를 자주 시켜주는 것만으로도
실내 공기가 좋아지고 건강관리에도 도움이 된다.

실내 온도는 20도, 습도는 50~60%를 유지시켜 주는 것이 좋다.

 

3. 꾸준한 운동으로 면역력 높이기

 

꾸준한 운동은 우리 몸의 신진대사를 활발하게
해 주어 면역력을 높여준다.

일주일에 2~3회 가볍게 운동을 하고
실내에서도 스트레칭을 수시로 하면
건강관리에 도움이 된다.

 

4. 철저한 위생 관리하기

 

가장 기본적인 손씻기, 양치질 등
철저한 개인위생 관리가 건강관리의 시작이다.

외출 후 반드시 꼼꼼한 손 씻기와
세안, 양치질을 잊지 말자.

 

5. 하루 15분이상 햇볕 쬐기

 

 

우리 몸에 비타민D가 부족하면 면역력이 떨어진다.

야외에서 햇볕을 쬐는 것 만으로 비타민D뿐만 아니라 몸의 균형을 잡아주고 우울증을 완화하는 세로토닌의 분비를 활성화해준다.

 

 6. 충분한 수면을 취하기

 

수면부족은 심장병, 당뇨병, 체중증가등
다양한 부작용이 생긴다.

적어도 7시간의 숙면을 취해야
건강관리에 도움이 된다.

 

 

수분 충전하기, 실내 환기하기, 운동하기, 위생관리, 햇볕 쬐기 충분한 수면이 엄청 어려운 일이 아니다. 생활 속 작은 실천이 면역력의 높이고 우리의 몸을 건강하게 유지시켜준다.

 

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