가짜 배고픔 원인 과 가짜 배고픔 이기는 방법 6가지

가짜배고픔 원인 과
가짜배고픔 이기는 방법 6가지

 

가짜 배고픔은 실제로 배고프지도 않은데 계속해서 음식물을 섭취하려 하는 것을 말한다.

가짜 배고픔은 내 몸의 혈당 조절 능력에 문제가 생겨서 일어나는 문제이다.

 

가짜 배고픔의 원인

 

1. 오후가 되면 몸에 에너지가 사라지고 무기력해진다.

2. 수면 부족으로 자고 일어나도 피곤하며 잠에서 깰 때 피곤함을 느낀다.

3. 카페인음료, 설탕, 정제식품을 많이 섭취하고 차나 커피, 콜라 등의 카페인 음료를 즐겨마신다.

4. 스트레스를 받을 때마다 단 음식을 찾는다.

5. 식사량이 불규칙하고 많이 먹거나 굶는 것을 반복한다.

 

 

피곤함이 지속되고, 뱃살이 줄지 않고 체중 관리가 힘들다면,

가짜 배고픔으로 인해 혈당조절 능력이 떨어지고

단 음식과 탄수화물을 탐닉하고 있는 건 아닌지 의심해 보아야 한다.

 

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가짜 배고픔 이기는 방법 6가지

 

1. 일단 물을 한 컵 먹는다. 

2. 탄수화물 섭취를 최소한 30% 이상 줄인다.

필수 지방과 단백질을 골고루 섭취하여 혈당 조절 기능을 회복한다.. 

3. 아침을 꼭 챙겨 먹고 식사 시 과식을 하지 않고 천천히 부족한 듯 조금씩 먹는다.

4. 배고픔을 무조건 참지 말고 간식으로 GL 지수가 낮은 것으로 섭취한다.

5. 식사 후 과일과 케이크 등 디저트를 먹지 말고, 가급적 바로 양치질을 한다. 

6. 카페인은 혈당 조절 능력을 저해하므로 가급적 커피를 빵 등 탄수화물과 함께 섭취하지 않는다.

 

 

비만을 극복하고 다이어트에 성공하기 위해서는 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별할 줄 알아야 한다.

스트레스를 먹는 걸로 풀거나,
식사 시간이 아님에도
특정 음식에 대한 집착을 보이는 대신
적절한 운동과
탄수화물, 지방, 단백질의 균형 잡힌 식단으로
가짜 배고픔을 이겨내야 한다.

 

 

 

2020/08/10 - [지식공감] - 공복혈당 자가진단

공복혈당 자가진단