갱년기 불면증에 좋은 과일 과 야채 12가지

갱년기 불면증에 좋은 과일 6가지
갱년기 불면증에 좋은 야채 6가지

 

잠이 보약이다.

피로회복과 면역력 강화를 위해 숙면은 꼭 필요한데

분명 푹 잔 거 같은데도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 찌뿌둥하며 피로함을 느낀다면

숙면을 제대로 취하지 못한 것이다.

 

오늘은 갱년기 불면증 숙면에 좋은 과일과 야채를 알아보자

 

 

갱년기 불면증에 좋은 과일 6가지

 

1. 바나나

 

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다.

마그네슘과 칼륨은 근육 이완제 역할을 해
몸을 편안하게 해 주어 숙면에 도움을 준다.

또 바나나에는 수면호르몬인 멜라토닌 합성에 필요한 비타민B6도 풍부하고

수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있어 수면 한두 시간 전 바나나 섭취가 숙면에 좋다.

 

2. 체리

 

체리는
천연의 멜라토닌을
100g에 7mg이나 다량 함유하고 있어

불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다.

 

3. 아보카도

 

아보카도에 들어있는 트립토판과
풍부한 불포화 지방산은

스트레스를 감소시키고
우울증을 개선해 숙면에 도움을 준다.

 

4. 대추

 

평소 불안감과 초조함으로 잠을 설치는 불면증에

판토텐산의 성분이 들어있는 대추가 갱년기 불면증에 도움을 준다.

판토텐산은 스트레스 완화에 도움을 주어 숙면을 유도하는데

대추차로 따뜻하게 즐긴다면
심장 기능 촉진과 혈액 순환에도 도움을 준다.

 

5. 호두

 

트립토판뿐만 아니라 멜라토닌이 풍부한 호두를
꾸준히 섭취하면 근육의 긴장을 완화시켜
불면증 예방에 도움을 준다.

 

6. 아몬드

 

마그네슘이 풍부한 아몬드도
호두와 마찬가지로 근육의 긴장을 풀어주어
숙면에 도움을 준다.

 

---

 

갱년기 불면증에 좋은 야채

 

1, 상추

 

상추를 많이 먹으면 졸음이 온다라는 말이 있듯이
상추에는 락투카리움성분이 있어

진정과 최면 효과로 신경을 안정시켜주고
숙면에 도움을 준다.

 

2. 양파

 

양파에 풍부하게 함유된 칼슘과 알린은
신경을 안정시켜 불면증 해소에 도움을 준다.

또 알린은 비타민B1의
체내 흡수를 촉진하는 역할을 한다.

 

3. 샐러리

 

샐러리에는 멜라토닌과 숙면에 도움이 되는 비타민A, 엽산, 마그네슘도 풍부해서 숙면에 좋다.

 

4. 파

 

비타민과 유화아릴이 풍부한 파는 진정 작용이 있어 신경과민이나 흥분을 가라 앉히는데 도움을 준다.

 

5. 마늘

 

마늘은 혈액순환을 돕고 체온을 상승시키기 때문에 피로회복과 숙면에 좋다.

 

6. 호박

 

호박을 삶거나 죽으로 먹어도 숙면에 도움을 준다.

애호박을 중탕해 즙을 내 하루에 3~4회 정도 한 컵씩 먹으면 심신 안정에 효과가 있다.

 

 

 

잠이 보약이다 스트레스 해소와 피로 회복을 위해 숙면에 도움이 되는 과일과 야채를 평소에 즐겨먹자

 

 

---

 

 

2020/08/17 - [지식공감] - 남성 갱년기 자가진단과 테스토스테론 늘리는 방법

남성 갱년기 자가진단 과 테스토스테론 늘리는 방법