공복감에 도움을 주는 식이섬유 풍부한 음식 3가지

공복감에 도움을 주는
식이섬유 풍부한 음식 3가지

 

식단 조절이 젤 힘들 때 공복감을 해결하고 포만감을 채워줄 식이섬유가 풍부한 음식 3가지를 알아보자

 

 

1. 고구마

고구마는
식이섬유가 풍부해
적은 양으로도 속을 든든하게 해 주고,
장운동을 촉진시키며 변비예방에 좋다.

또한 칼륨이 풍부해
나트륨을 몸 밖으로 배출할수 있도록 해준다.

고구마에 함유된 베타카로틴과
당지질의 강글리오사이드는
항암 작용을 도와 암 발생률을 줄여주고
베타카로틴이 풍부해 시력유지에도 도움을 준다.

특히 고구마 껍질에 안토시아닌 성분이 풍부해서 피를 맑게 해 준다니 고구마 껍질까지 먹도록 하자.

 

2. 단호박

단호박은
식이섬유뿐만 아니라 교질 성분이
지방의 흡수를 막아주고
콜레스테롤 수치까지 낮춰준다.

단호박에도 베타카로틴이 들어있어
항암, 항산화효과를 기대할 수있다.

단호박에 함유된 코발트 성분이 인체내에서 인슐린세포 필수 미량원소인 비나킨B12합성에 도움을 주어
당뇨초기 공복혈당 낮추는데 효과가 뛰어나다.

 

3. 바나나

바나나에는
수용성 식이섬유와 팩틴성분이 함유되어있어
장건강과 변비에 좋고 포만감을 준다.

바나나에는 칼륨이 풍부해 혈압상승을 억제해주고 체액조절에도 도움을 준다.

혈중 나트륨 농도를 낮춰주어
고혈압 예방에도 효과가 있다.


공복감에 도움을 주고 포만감을 주는 식이섬유가 풍부한 음식 인 고구마, 단호박, 바나나를 알아보았다.
아무리 식이섬유가 풍부하더라도 많이 먹는건 금물.

 

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헤스페리딘은 뱃살을 줄이는 천연물질질로 오렌지 감귤 등에 많이 포함되어 있는 폴리페놀의 하나이다.

 

2020/08/23 - [지식공감] - 뱃살을 줄이는 천연물질 헤스페리딘 효능 4가지

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