식곤증 몰아내는 방법 5가지

식곤증 몰아내는 방법 5가지

식곤증 몰아내는 방법 5가지

점심 먹으면 어김없이 몰려오는 졸음에
나른한 오후를 보낸다면
오늘 식곤증 몰아내는 방법을 눈여겨 보자.


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1. 과식이 하지말자

점심을 먹으면 몸의 혈액들이 소화 장기로 몰려
뇌로 가는 혈류량이 상대적으로 줄어들면서
뇌에 산소가 부족해져 졸음이 오기 쉽다.
특히 과식을 하면 이 증상이 더 심해진다.

2. 탄수화물, 당분을 줄이자.

탄수화물, 단백질, 지방과 식유섬유가 풍부한
야채까지 골고루 먹는것이 중요하다.
탄수화물만 잔뜩 섭취하면
식후 혈당이 급격히 올라가고
이를 낮추기위해 인슐린이 분비되어
몸은 피로감과 졸음을 느끼게된다.

3. 식사후 스트레칭, 산책을 하자

식후 산책이 혈액순환에 도움이 되고,
식곤증 예방에 도움이 된다.
또 햇빛을 15분 이상쬐면 몸에서
각성호르몬이 나와서 식곤증에 도움을 준다.
산책이 여의치 않으면 가벼운 스트레칭도 좋다.

4. 카페인을 섭취하자

졸음이 몰려오는 이유중 하나는
중추신경계에서 수면을 유도하는 물질인
아데노신 분비가 늘어났기 때문이다
카페인은 아데노신 분비를 방해하는 효과가 있다.
물론 믹스커피가 아니라 원두커피다.

5. 잠시 낮잠을 자자

낮잠을 오래자면 신체리듬이 깨져 좋지않다.
20분정도가 적당하다.
직장인이 낮잠잘만한 공간이 없다면
조용히 눈을감고 쉬는것 만으로 효과를 볼수있다.


식곤증을 이겨내는 근본적인 방법은
몸에 면역력을 기르고 충분한 수면시간을 갖는것이다.