불면증 자가진단 과 건강수면 꿀팁 9가지

불면증 자가진단 과 건강수면 꿀팁 9가지

 

잠은 잘 못 이루고 잠을 자도 잔 것 같지 않은 피곤한 상태가 계속되면 집중력 저하뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨리고 두통이나 각종 질병에 노출되기 쉽다.

 

불면증 자가 진단

• 잠들기 전 30분 이상 걸리고 잠을 쉽게 들기 어려운가

• 잠을 자려고 하면 오히려 정신이 맑아지고 생각이 많아지는가

• 수면을 위해 술에 의존하는가

• 수면 도중 2번 이상 중간중간 깨는가

• 잠을 푹 자려해도 너무 일찍 일어나는가

• 자고 일어나도 머리가 무겁고 정신이 맑지 못한가

• 수면시간과 질에 대해 만족하는가

• 불면증으로 일상생활에 지장을 받는가

• 불면증을 주의 사람은 아는가 

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건강한 수면 꿀팁

• 생체리듬을 위해 항상 수면시간을 가급적 일정하게 지킨다

• 가벼운 운동은 좋지만 잠들기 전 격렬한 운동을 삼간다

• 카페인과 니코틴은 건강한 수면을 방해하므로 잠들기 전 커피와 담배는 피한다

• 잠들기 전 술 대신 우유를 마시는 것이 좋다

• 야식은 백해무익, 밤에는 너무 많이 먹지 않는다

• 오후 3시 이후 낮잠을 자지 않는다

• 낮에는 적절하게 햇볕을 쬐고 잘 때는 어둡게 하고 잔다

• 잠이 오지 않는데 멀뚱멀뚱 누워있지 말자

• 잠들기 전 핸드폰을 침대에서 멀리 치운다

그리고 제일 좋은 건 샤워나 반신욕을 하는 것이다.

 

잠들기 전 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워해도 좋다. 덥다고 찬물로 샤워하면 그 순간은 시원하지만 중추신경을 오히려 흥분하게 하여 좋지 않다.

잠들기 전 1~2시간 전에 반신욕도 좋다.
그러나 잠들기 바로 직전에 반신욕은 쾌적한 수면을 방해할 수 있다.

잠들기 전 샤워나 반신욕을 했다고
시원하게 맥주를 마시지는 말자

알코올 섭취는 일시적으로 수면 유도 효과가 있지만 알코올이 분해과정에서 중추신경을 자극해 각성효과를 일으키기 때문에 깊은 잠을 자기 어렵고 이뇨작용으로 숙면을 취하지 못하고 수면의 질을 떨어뜨린다.

 

 

수면제 사용은 일시적인 효과만을 기대할 수 있다.  건강한 수면 꿀팁으로 올바른 수면습관을 기르자

 

 

 

 

 

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