폭식을 부르는 식탐 줄이는 방법 6가지

폭식을 부르는
식탐 줄이는 방법 6가지

 

식탐은 

음식을 탐내는 마음으로 , 신체가 공복 상태가 아니라 단순히 음식에 대한 욕구만으로 움직이는 상태다.

우리가 느끼는 식탐은 보통 스트레스를 받는 상황에서 코르티솔이라는 호르몬이 발생하는데
이것이 바로 식탐을 키우는 역할을 한다.

 

식탐으로 인한 다양한 부작용으로부터
벗어나기 위한 방법 6가지를 알아보자

 

1. 스트레스를 줄인다.

스트레스가 생기면 먹는 걸로  스트레스를 풀곤 한다. 

단시간에 많은 양을 폭식하면 배부름을 쉽게 느끼지 못하고 

 

 

2. 탄수화물을 멀리하고 단백질을 가까이 한다.

 

흰쌀밥, 빵, 면 등의 탄수화물보다
닭가슴살, 육류, 버섯, 두부, 계란 등의

단백질을 챙겨 먹는다.

단백질이 풍부한 음식은 대부분 포만감을 유지해
식탐을 줄일 수 있다.

 

3. 먹을 땐 먹는 것에 집중한다.

 

식사시간에는 식사에 집중해야 한다. 

식사 중 여러 가지 일을 하면 하루 동안 더 많은 음식을 섭취하는 것으로 연구되었다.

 

4.  대체 간식을 준비한다.

 

평소 고칼로리, 고지방의 간식보다
과일이나 야채, 견과류 등을 간식으로 해야 한다. 

 

5. 충분한 물을 섭취한다.

 

물을 충분히 마시면
허기를 달래주며 과식할 위험을 줄여준다.

 

6. 식사 후 바로 양치한다.

 

식사 후에 양치질을 하면 식욕이 어느 정도 줄어 폭식을 막을 수 있다.

 

 

 

2020/08/11 - [지식공감] - 가짜 배고픔 원인과 가짜 배고픔 이기는 방법 6가지

가짜 배고픔 원인 과 가짜 배고픔 이기는 방법 6가지